পাতলা মানুষদের দেখে অনেকেই অনেক কথা বলে, বন্ধুরা হাসি ঠাট্টা করে। আর এর জন্য তাদের প্রতি অনেক রাগ হয়, তবে কিছু বলার থাকে না।
তাদের কথাগুলো শুনে মৃদু হেসে উড়িয়ে দেওয়া ছাড়া, আর কিছু করার থাকে না।
তাই যারা চিকন তারা চিকন থেকে মোটা হওয়ার সহজ উপায় জানতে চায়। তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার সহজ উপায় কী তা জানার জন্য অনলাইনে খোঁজ শুরু করে দেয়।
আপনিও হয়তো তাদের মতো আপনার ওজন বাড়াতে চান। হয়তো ইতিমধ্যে তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার কিছু সহজ উপায় অনলাইন থেকে জেনে প্রাণপণ চেষ্টা করেছেন মোটা হওয়ার জন্য।
কিন্তু সবই বৃথা, কিছুতেই আপনার ওজন বাড়ছে না। তবে আপনি যদি ওজন বাড়ার চাপে চিন্তিত হয়ে সব ধরনের অ-স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করেন, তাহলে তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরো বেশি বিপজ্জনক হতে পারে।
 |
| চিকন থেকে মোটা হওয়ার সহজ উপায়। |
অত্যাধিক পাতলা বা কম ওজনের কারণেও অনেক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা হয়। যেমন: বন্ধ্যাত্ব, বিকাশে বিলম্ব, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, অস্টিওপোরোসিস, অপুষ্টি ইত্যাদি।
এই কারণেই চিকিৎসকরাও খুব পাতলা লোকদের ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেন। আপনিও যদি এমন মানুষদের একজন হয়ে থাকেন, তাহলে অবশ্যই চিকন থেকে মোটা হওয়ার সহজ উপায় জানতে চান।
আপনি কি জানেন যে, একজন মানুষের পাতলা বা কম ওজনের হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে।
যেমন: কম খাওয়ার অভ্যাস, দুই খাবারের মধ্যে দীর্ঘ ব্যবধান, সঠিক খাবার নির্বাচন না করা, খাওয়ার ব্যাধি, অন্য কোনো রোগ ইত্যাদি।
তাই দ্রুত মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি তা জানার আগে নিজের দিকে খেয়াল রাখতে হবে আপনার এসব সমস্যা আছে কি না?
যদি তাই হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই এই ব্যবস্থাগুলো অনুসরণ করুন।
আজকের এই পোস্টে চিকন থেকে মোটা হওয়ার সহজ উপায়গুলি কি কি তা আপনাদের জানাব। চলুন শুরু করা যাক:-
মোটা হওয়ার সহজ উপায় ঘরোয়া পদ্ধতিতে। | মোটা হওয়ার সহজ প্রাকৃতিক উপায়সমূহ।
০১. আপনার শরীরকে জানুন।
কম খরচে মোটা হওয়ার সহজ উপায় জানার আগে আপনার শরীরকে জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
যখন আপনি জানবেন আপনার ওজন না বাড়ার মূল কারণ কী, তখন সেই কারণটি দূর করা সহজ হবে।
এর জন্য, আপনি একজন পুষ্টিবিদ বা আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
আপনার ওজন কেন বাড়ছে না তা জানতে তারা আপনাকে সাহায্য করবে।
০২. স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ান।
আমরা আপনাকে বলতে চাই যে আপনাকে হয়তো ওজন বাড়ানোর উদ্দেশ্যে সবকিছু খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
কিন্তু আপনাকে মনে রাখতে হবে যে, আপনি মোটা হওয়ার জন্য যেকোনো উপায় অন্ধভাবে অনুসরণ করতে পারবেন না।
ধীরে ধীরে ওজন কমানো যেমন ঠিক, একইভাবে ওজন বাড়ার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
আপনি দৈনিক ৫০০ ক্যালোরি গ্রহন করুন, এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে প্রায় আধা কিলো ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু এটাও কোনো অবস্থার জন্য বলা যাবে না, কারণ আপনার ওজন বৃদ্ধি অনেক কারণের উপর নির্ভর করে।
যেমন: আপনার শরীর কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবে, আপনার ওজন কত, আপনার উচ্চতা কত এবং আপনার বয়স কত।
০৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
কেউ কেউ বলে যে, পাতলা এবং কম ওজনের লোকদের ব্যায়াম করা উচিত নয়, যা মোটেও সঠিক কথা নয়।
আপনি যদি জানতে চান, দ্রুত মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি, তাহলে জেনে রাখুন নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত।
আপনি যতই পাতলা হোন না কেন, নিয়মিত ব্যায়াম না করলে পেট ফাঁপা বেরিয়ে আসবে।
এই প্রসারিত পেট একটি লক্ষণ যে আপনার পেশী দুর্বল হয়ে যাচ্ছে এবং আপনার পেটের চারপাশে অ-স্বাস্থ্যকর চর্বি বাড়ছে।
যা আপনাকে রোগের ফাঁদে ফেলতে পারে। আপনার প্রতিদিন কার্ডিও, ওজন প্রশিক্ষণ এবং যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়াম করা উচিত।
আপনি যদি এখনও এটি শুরু না করে থাকেন, তবে ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরেই এটি শুরু করা ভালো।
০৪. আপনার খাবারের সময় এবং ব্যবধান ঠিক রাখুন।
এমন হতে পারে যে, আপনি আপনার খাবারে যে পরিমাণ ক্যালোরি বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তা শুরুতে অবিলম্বে নাও বাড়তে পারে।
খাবারের সময় ও ব্যবধান নির্দিষ্ট করে রাখলে তা সম্ভব হবে। এজন্য, আপনার দিনের তিনটি বড় খাবারের মধ্যে খাওয়া উচিত - সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার।
আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান, তাহলে জেনে নিন মোটা হওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল দিনে ছয় বার খাওয়া, অর্থাৎ প্রতি তিন ঘণ্টায় কিছু না কিছু খান।
আপনি যখন এর মাঝে খাবার খাচ্ছেন, তখন খেয়াল রাখবেন খাবার যেন এমন না হয় যাতে আপনার পেট সম্পূর্ণ ভরে যায়।
আপনার জন্য খাবারের জন্য কিছু দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে: শুকনো ফল, কিশমিশ, ডুমুর, খেজুর, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়ার বীজ ইত্যাদি; আম বা অ্যাভোকাডোর মতো ফল; শুকনো ফল থেকে তৈরি মাখন, যেমন: পিনাট বাটার, বাদাম মাখন ইত্যাদি।
০৫. কম খান, তবে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
দ্রুত মোটা হওয়ার উপায় বলার সময়, আপনি অবশ্যই উপদেশ পেয়েছেন যে আপনার প্রচুর খাবার খাওয়া উচিত, তবে এটি কোনো সঠিক পরামর্শ নয়।
আপনি যদি এই মতামত গ্রহণ করেন এবং অতিরিক্ত পরিমাণে জাঙ্ক ফুড খাওয়া শুরু করেন তবে আপনার উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হবে।
আমরা উপরে উল্লেখ করেছি, আপনার খাবারের সময় নির্দিষ্ট রাখুন এবং নিয়মিত বিরতিতে অল্প পরিমাণে খান।
অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনার খাদ্য তালিকায় এমন খাবার বেছে নিন যা পুষ্টি জোগায় এবং ক্যালোরিতেও বেশি।
যেমন: দুধ, প্রোটিন শেক, ভাত, লাল মাংস, বাদাম, বাদামের মাখন, উচ্চ স্টার্চ আইটেম, যেমন আলু, কুমড়া, ভুট্টা, বাকউইট, মিষ্টি আলু, পাস্তা, মূল শাকসবজি যেমন গাজর-মুলা, ওটস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন।
০৬. বিশেষজ্ঞের পরামর্শের পরেই পরিপূরক গ্রহণ করুন।
লোকেরা প্রায়শই ওজন বাড়াতে বা মোটা হওয়ার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করলে এটি না জেনেই সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দেয়।
এই সম্পূরকগুলো বাজারে ট্যাবলেট, পাউডার বা ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায়। যার মধ্যে রয়েছে প্রোটিন পাউডার, বার এবং মাল্টিভিটামিন।
তবে আমরা আপনাকে উপদেশ দেব যে, ওষুধ যেমন নিজে নিজে খাওয়া উচিত নয়, তেমনই মোটা হওয়ার জন্য সাপ্লিমেন্টও নিজে নিজে নেওয়া উচিত নয়।
সেগুলো গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করে নেওয়া উচিত।
খাদ্যতালিকায় অনেক বেশি পরিপূরক গ্রহণ করলে বমি বা ডায়রিয়ার মতো সমস্যাও হতে পারে।
অতএব, আপনি যদি সহজে মোটা হওয়ার উপায় হিসেবে পরিপূরকগুলো চেষ্টা করতে চান তবে শুধুমাত্র আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শে তা করুন।